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Attention, ces exercices nécessitent une bonne condition physique.
Nous vous recommandons de consulter votre médecin avant toute pratique sportive.

Exercice 1 - Montées de genoux

POSITION INITIALE // Position debout. 

RÉALISATION // Faites des montées de genoux à hauteur mi-cuisses. Accompagnez le mouvement de vos bras. Un bras se lève en même temps que le genou opposé. Enchaînez le mouvement.

RESPIRATION // Respirez normalement.  

30 RÉPÉTITIONS, 4 FOIS, 30 SEC DE REPOS. 

Exercice 2 - Burpees

POSITION INITIALE // Commencez le mouvement debout.

RÉALISATION // Fléchissez les genoux, posez vos mains au sol, reculez les jambes en même temps, de manière à vous retrouver en position de planche. 

Faites une pompe.  Ramenez vos jambes en simultané pour vous retrouver en position fléchie. 

Redressez-vous en effectuant un saut et touchez vos mains au-dessus de la tête. 

Veillez à garder votre sangle abdominale contractée. 

RESPIRATION // Respirez normalement.  

5 RÉPÉTITIONS, 5 FOIS, 30 SEC DE REPOS. 

Exercice 3 - Fentes assistance alternées

POSITION INITIALE // Debout, les mains sur les hanches ou le long du corps, les jambes écartées de la largeur du bassin. 

RÉALISATION // Faites un pas vers l'avant en fléchissant les jambes. L'angle des deux jambes doit être à 90°. 

Fixez un point vers l'horizon, puis revenez à votre position initiale. Recommencez. 

RESPIRATION // Soufflez sur la montée et inspirez sur la descente.

20 RÉPÉTITIONS, 5 FOIS, 30 SEC DE REPOS. 

Exercice 4 - Tipping

POSITION INITIALE // Debout 

REALISATION // Faites des petits pas sur place rapidement.

RESPIRATION // Respirez normalement.

50 RÉPÉTITIONS, 5 FOIS, 20 SEC DE REPOS. 

Exercice 5 - Gainage

POSITION INITIALE // En position de planche, sur les coudes et les pieds. La tête, les épaules et les hanches sont sur le même axe. 

REALISATION // Fixez un point au sol et maintenez la position 

RESPIRATION // Respirez normalement.

40 SEC, 5 FOIS, 30 SEC DE REPOS.