Attention, ces exercices nécessitent une bonne condition physique.
Nous vous recommandons de consulter votre médecin avant toute pratique sportive.
Exercice 1 - Patineur
Rond-point rue Cadot
POSITION INITIALE // Debout sur l'appareil, les mains sur les poignées.
RÉALISATION // Glissez les jambes vers l'avant de manière alternative, tout en ramenant les poignées vers vous.
RESPIRATION // Respirez normalement tout le long de l’exercices
5 MINUTES
Exercice 2 - Pompes surélevées
Le grand banc
POSITION INITIALE // Debout, face au banc, les deux mains posées. Reculez vos pieds de manière à être en appuis sur vos bras.
RÉALISATION // Faites une pompe en fléchissant vos coudes. Veillez à garder la sangle abdominale serrée.
RESPIRATION // Inspirez sur la descente et expirez sur la montée.
10 RÉPÉTITIONS, 5 FOIS, 30 SECONDES DE REPOS.
Exercice 3 - Montées de marches
Escalier du pont
POSITION INITIALE // Debout devant les marches prêt à les monter.
RÉALISATION // Faites des allers-retours en courant ou en marchant rapidement.
RESPIRATION // Respirez normalement tout le long de l’exercice.
5 ALLERS-RETOURS, 45 SEC DE REPOS.
Exercice 4 - Le duo adducteur
Grand Cerisier
POSITION INITIALE // Debout sur l'appareil, les mains sur les poignées.
RÉALISATION // Faites des écarts de jambes puis revenez les jambes serrées. Contractez votre dos et vos abdos tout le long de l’exercice.
RESPIRATION // Ne bloquez pas votre respiration durant l’exercice.
Exercice 5 - Retour en marche rapide au point 1
Grand cerisier