Attention, ces exercices nécessitent une bonne condition physique.
Nous vous recommandons de consulter votre médecin avant toute pratique sportive.
Exercice 1 - Jumping Jack
POSITION INITIALE // Debout, les mains le long du corps.
RÉALISATION // En simultané, écartez les jambes et rejoignez vos mains au-dessus de la tête, puis revenez en position initiale. Enchaînez le mouvement.
RESPIRATION // Respirez normalement.
30 RÉPÉTITIONS, 4 FOIS, 30 SEC DE REPOS.
Exercice 2 - Montées de genoux
POSITION INITIALE // Position debout.
RÉALISATION // Faites des montées de genoux à hauteur mi-cuisses. Accompagnez le mouvement de vos bras. Un bras se lève en même temps que le genou opposé. Enchaînez le mouvement.
RESPIRATION // Respirez normalement. .
30 RÉPÉTITIONS, 4 FOIS, 30 SEC DE REPOS.
Exercice 3 - Burpees / Tractions
POSITION INITIALE // Debout sous la barre.
REALISATION // Réalisez une Burpees puis enchaînez directement avec une traction. Recommencez.
RESPIRATION // Respirez normalement.
10 RÉPÉTITIONS, 5 FOIS, 30 SEC DE REPOS.
Exercice 4 - Squat écarté / sérré
POSITION INITIALE //En position de squat, les jambes sont fléchies.
RÉALISATION // Réalisez un saut en refermant les jambes, puis enchaînez avec un saut pour ouvrir les jambes. Recommencez l'enchaînement sans vous arrêter. Regardez devant vous pour ne pas arrondir le dos.
RESPIRATION // Soufflez sur la montée et inspirez sur la descente.
20 RÉPÉTITIONS, 5 FOIS, 20 SEC DE REPOS.
Exercice 5 - Gainage
POSITION INITIALE // En position de planche, sur les coudes et les pieds. La tête, les épaules et les hanches, sont sur le même axe.
REALISATION // Fixez un point au sol et maintenez la position
RESPIRATION // Respirez normalement.
40 SEC, 5 FOIS, 30 SEC DE REPOS.